Was in der Hitze kühlt
Endlich ist er da: der lang ersehnte Sommer! Doch die Hitze ist nicht für alle eine pure Freude. Denn für unseren Körper bedeuten die heissen Tage eine Belastung. Um die Körpertemperatur zu regulieren, läuft er auf Hochtouren. Deshalb fühlen wir uns in der Hitze schlapp und schwitzen kräftig. Was jetzt hilft: viel Flüssigkeit, kühlendes Nass, Schatten – und eine ruhigere Gangart. Was sonst noch guttut und erfrischt? Wir haben’s für Sie zusammengefasst.
Kühlende Tipps für einen heissen Sommer
Bei heissem Wetter verliert der Körper durch Schwitzen mehr Flüssigkeit. Gleichen Sie diesen Verlust aus, indem Sie 1,5 bis 2 Liter pro Tag trinken. Lauwarmes Mineral- und Leitungswasser sind ideale Hitze-Drinks. Gut zu wissen: Eiskalte Getränke belasten den Körper zusätzlich und sind deshalb nicht empfohlen. Vermeiden Sie alkoholische und koffeinhaltige Getränke. Wenn Sie besonders viel schwitzen, können Sie die verlorenen Mineralien auch mit einem Nahrungsergänzungsmittel ausgleichen.
Schützen Sie sich vor einem Zuviel an Sonne. Denn das birgt ernsthafte gesundheitliche Gefahren wie Sonnenstich, Hitzschlag oder Hautkrebs. Zur sommerlichen «Grundausrüstung» zählen Sonnenhut, Sonnenbrille und Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor fest dazu. Halten Sie sich in den heissesten Stunden des Tages möglichst im Schatten oder drinnen auf.
Verwöhnen Sie sich mit leichten und erfrischenden Gerichten. Kreative Salate mit etwas Poulet, Tofu oder Quinoa, kalte Suppen, leckere Gemüseteller, Birchermüesli und frisches Obst sind im Sommer perfekt. Unser Tipp für zwischendurch: Smoothies mit einer Mischung aus Obst, Gemüse und Joghurt. Sie sind nicht nur lecker, sondern spenden auch Flüssigkeit und wichtige Nährstoffe.
Wählen Sie lockere und luftdurchlässige Kleidung aus Naturfasern, die den kühlenden Effekt des Schwitzens unterstützt. Helle Farben sind geeigneter als dunkle. Kleider, die wenig Haut bedecken, sind nicht empfohlen: Sie bieten kaum Schutz vor einem Sonnenbrand oder einer Überhitzung. Unser Tipp für alle, die lange Haare haben: Binden Sie Ihre Haare zusammen – und geniessen Sie das kühlende Lüftchen an Hals und Nacken.
Bleiben Sie in Bewegung, aber legen Sie Ihre Aktivitäten in die kühleren Morgen- oder Abendstunden. Achten Sie darauf, dass Sie genügend trinken und sich nicht zu sehr anstrengen. Jetzt speziell wichtig: Atmungsaktive, leichte und lockere Sportbekleidung, die den Schweiss ableitet und eine gute Luftzirkulation ermöglicht.
Damit Innenräume möglichst kühl bleiben, sollten Sie am frühen Morgen lüften. Öffnen Sie Fenster auf gegenüberliegenden Seiten des Raums. Dadurch entsteht ein Luftstrom, der die warme Luft abführt und frische Luft hereinbringt. Halten Sie die Sonne draussen, indem Sie Vorhänge, Jalousien oder Rollos schließen.
Freibad, Fluss und See – kaum etwas erfrischt besser! Sind Sie stark erhitzt, sollten Sie sich langsam an die Wassertemperatur gewöhnen und keinesfalls direkt ins Wasser springen. Wer im Büro oder zu Hause ist, kann das kühlende Nass unter der Dusche, als Kompresse oder bei einem Fussbad genießen. Verzichten Sie auf eiskaltes Wasser. Sonst muss der Körper zusätzlich arbeiten, um sich wieder aufzuwärmen.
In vielen Büroräumen ist es eine Herausforderung, die Hitze draussen zu halten. Umso wichtiger sind morgendliches Querlüften und Sonnenschutz durch Vorhänge, Rollläden & Co. Schalten Sie unbenutzte Elektrogeräte aus, damit diese keine Wärme abgeben. Tragen Sie möglichst leichte Kleidung, trinken Sie genügend und wählen Sie beim Businesslunch lieber einen Salatteller als einen üppigen Mehrgänger. Unser Tipp: Halten Sie Ihre Handgelenke regelmässig unter fliessendes Wasser. Das erfrischt den ganzen Körper.
