Constipation: que faire?
La constipation est un problème gastro-intestinal très répandu qui entraîne une sensation de malaise, des douleurs et altère la qualité de vie. Nous vous expliquons les causes, les symptômes et les possibilités de traitement.
Quelles sont les causes les plus fréquentes de constipation du tractus gastro-intestinal?
Une alimentation pauvre en fibres est l’une des principales causes de constipation. Les fibres alimentaires sont des composants non digestibles des aliments qui aident à ramollir les selles et à favoriser le transit intestinal. Si l’alimentation n’est pas suffisamment riche en fibres, les selles peuvent devenir dures et sèches, ce qui entraîne une constipation.
Outre l’alimentation, le manque de liquide et d’exercice physique jouent également un rôle dans l’apparition de la constipation. Des apports hydriques suffisants aident à maintenir la souplesse des selles dans l’intestin, tandis que l’activité physique stimule la motricité intestinale.
Quels sont les symptômes de la constipation?
La constipation s’accompagne souvent de symptômes désagréables. Outre des selles rares ou irrégulières, il s’agit aussi de selles dures et sèches qui compliquent l’élimination. Beaucoup de gens ont l’impression que l’intestin n’est pas complètement vidé, même après être allés à la selle. Cela peut entraîner un malaise persistant dans la région abdominale. Certaines personnes souffrent aussi de douleurs abdominales, de ballonnements et d’une sensation de ballonnement. Il est important de noter que ces symptômes peuvent également survenir dans d’autres maladies, c’est pourquoi vous devez toujours consulter un médecin si les symptômes persistent ou sont sévères.
Quel rôle l’alimentation joue-t-elle dans l’apparition de la constipation?
Une alimentation riche en fibres joue un rôle décisif dans la digestion ainsi que dans la prévention et le traitement de la constipation. Les fibres alimentaires sont présentes dans les aliments d’origine végétale tels que les céréales complètes, les légumes, les fruits, les légumineuses, les noix et les graines. Ils augmentent le volume des selles, les ramollissent et favorisent la digestion. Il est recommandé de consommer environ 25 à 30 grammes de fibres par jour. Il est toutefois important d’augmenter progressivement les apports en fibres et de boire suffisamment pour prévenir les ballonnements et les crampes.
- Adapter son alimentation
Une alimentation riche en fibres est importante pour prévenir ou traiter la constipation. Ajoutez à votre alimentation plus d’aliments tels que des produits aux céréales complètes, des fruits, des légumes, des légumineuses, des noix et des graines. Ils sont riches en fibres, qui stimulent la digestion, assouplissent les selles et favorisent le transit intestinal. Augmentez toutefois lentement vos apports en fibres afin d’éviter les ballonnements et les crampes. - Boire suffisamment d’eau
Buvez suffisamment d’eau pour que vos selles restent souples. Des apports hydriques suffisants favorisent la digestion et facilitent les selles. Une règle d’or est la suivante: environ 1,5 à 2 litres de liquide par jour. Évitez toutefois de consommer trop de boissons contenant de la caféine et d’alcool, car ils peuvent avoir un effet déshydratant. - Activité physique régulière
L’activité physique stimule la motilité intestinale et peut aider à éviter la constipation. Essayez d’intégrer régulièrement une activité physique modérée dans votre quotidien. La marche, le vélo ou la natation sont de bons moyens de stimuler la fonction intestinale. - Ne pas réprimer le besoin d’aller à la selle
Si vous avez besoin d’aller à la selle, allez aux toilettes. Ne réprimez pas l’envie, car cela peut retarder la défécation et dessécher les selles dans l’intestin. - Réduire le stress
Le stress peut avoir un impact négatif sur la fonction intestinale et aggraver la constipation. Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que des exercices de relaxation, la méditation ou le yoga pour réduire le stress et améliorer la santé intestinale. - Appliquer des remèdes maison
Certains remèdes maison peuvent soulager la constipation. Il s’agit notamment de la consommation d’aliments tels que les graines de lin ou de psyllium, qui peuvent faciliter les selles en raison de leur forte teneur en fibres. La consommation d’eau chaude, de café ou de tisanes peut aussi stimuler le transit intestinal. - Médicaments et laxatifs
Dans certains cas, des médicaments ou des laxatifs peuvent être utilisés pour soulager temporairement la constipation. Ils ne doivent toutefois être pris qu’après consultation d’un médecin, car ils peuvent avoir des effets secondaires et ne doivent pas être utilisés de manière prolongée. - Consulter un médecin
Si la constipation est persistante ou chronique, consultez un médecin. Le traitement médical permet d’en rechercher d’éventuelles causes sous-jacentes et de recommander un traitement approprié. Ceci est particulièrement important lorsque la constipation s’accompagne de symptômes alarmants tels qu’une perte de poids inexpliquée, des selles sanguinolentes ou de fortes douleurs abdominales.
Veuillez noter que ces conseils sont des recommandations générales et que chaque personne est individuelle. En cas de symptômes persistants ou récurrents, consultez toujours un médecin afin d’obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié.
Oui, certains aliments peuvent aggraver la constipation et doivent donc être évités ou réduits. Ces aliments comprennent généralement des aliments riches en graisses, des aliments fortement transformés, des glucides raffinés et des boissons sucrées. Ces aliments peuvent ralentir le transit intestinal et influencer négativement la consistance des selles.
L’alcool et les boissons comme le thé noir peuvent également perturber la fonction intestinale et doivent être consommés avec modération. Cependant, chaque personne réagit individuellement à certains aliments. Il est donc important de faire attention à ses propres réactions corporelles et, le cas échéant, de consulter un-e nutritionniste.
Oui, le stress peut provoquer ou influencer la constipation. Dans les situations de stress, l’organisme libère davantage d’hormones du stress comme le cortisol, qui peuvent ralentir le transit intestinal. En outre, le stress et l’anxiété peuvent entraîner une modification des habitudes alimentaires, comme des repas irréguliers ou une diminution de l’apport en fibres, ce qui peut favoriser la constipation.
Des techniques de gestion du stress telles que des exercices de relaxation, une activité physique régulière, un sommeil suffisant et la mise en pratique de stratégies de gestion du stress peuvent aider à réduire la constipation liée au stress.
Oui, certains groupes de personnes sont plus sensibles à la constipation. Il s’agit notamment des personnes âgées, car avec l’âge, les muscles intestinaux peuvent s’affaiblir et la mobilité du tractus gastro-intestinal diminue. Les femmes enceintes souffrent souvent de constipation en raison des changements hormonaux et de la pression sur l’intestin. Les personnes sédentaires ou à mobilité réduite peuvent avoir un métabolisme plus lent et une motilité intestinale réduite.
En outre, certains médicaments comme les analgésiques, les antidépresseurs ou les préparations à base de fer peuvent influencer la fonction intestinale et entraîner une constipation. Les personnes souffrant de certaines conditions médicales telles que les maladies thyroïdiennes ou le syndrome du côlon irritable peuvent également être plus sujettes à la constipation. Une adaptation individuelle des habitudes de vie et, le cas échéant, un suivi médical peuvent aider à prévenir ou à soulager la constipation chez ces groupes à risques.
